{"id":923,"date":"2026-08-05T11:52:34","date_gmt":"2026-08-05T14:52:34","guid":{"rendered":"https:\/\/saude.pnn.lat\/?p=923"},"modified":"2026-08-05T19:24:36","modified_gmt":"2026-08-05T22:24:36","slug":"pr-ticas-de-remo-em-santos-exigem-hidrata-o-estrat-gica-e-reposi-o-eletrol-tica-durante-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saude.pnn.lat\/index.php\/movimento-corpo\/pr-ticas-de-remo-em-santos-exigem-hidrata-o-estrat-gica-e-reposi-o-eletrol-tica-durante-treinos\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1ticas de Remo em Santos Exigem Hidrata\u00e7\u00e3o Estrat\u00e9gica e Reposi\u00e7\u00e3o Eletrol\u00edtica Durante Treinos"},"content":{"rendered":"<h2>Pr\u00e1ticas de Remo em Santos Exigem Hidrata\u00e7\u00e3o Estrat\u00e9gica e Reposi\u00e7\u00e3o Eletrol\u00edtica Durante Treinos<\/h2>\n<p>Santos se consolida como um dos principais polos de treinamento de remo do Brasil. A cidade oferece condi\u00e7\u00f5es geogr\u00e1ficas ideais para a modalidade esportiva. <a href=\"https:\/\/lazer.dnn.lat\/viagens\/destinos-brasileiros-para-escapar-do-calor-extremo-serras-praias-e-cidades-com-clima-ameno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Destinos brasileiros para escapar do calor extremo: serras, praias e&#8230;<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/saude.pnn.lat\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jotha-jotha-3f361849-featured_00001_-upload-1.jpg\" alt=\"Pr\u00e1ticas de Remo em Santos Exigem Hidrata\u00e7\u00e3o Estrat\u00e9gica e Reposi\u00e7\u00e3o Eletrol\u00edtica Durante Treinos\" \/><\/figure>\n<p><strong>Al\u00e9m disso<\/strong>, o clima quente e \u00famido da regi\u00e3o litor\u00e2nea imp\u00f5e desafios espec\u00edficos aos atletas durante as sess\u00f5es de treino na \u00e1gua ou nas praias.<\/p>\n<p><em>Contudo<\/em>, muitos remadores subestimam a velocidade com que o corpo perde l\u00edquidos nessa atmosfera tropical. A hidrata\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gica e a reposi\u00e7\u00e3o eletrol\u00edtica tornam-se fundamentais para manter o desempenho e prevenir fadiga prematura.<\/p>\n<p><strong>Portanto<\/strong>, especialistas em nutri\u00e7\u00e3o esportiva recomendam protocolos personalizados para mitigar os riscos da termorregula\u00e7\u00e3o inadequada. A PNN Sa\u00fade acompanha de perto as necessidades dessa comunidade atl\u00e9tica.<\/p>\n<h3>O Desafio do Clima Costeiro: Umidade e Perda H\u00eddrica<\/h3>\n<p>Santos apresenta temperaturas m\u00e9dias que superam os 25\u00b0C durante a maior parte do ano. A umidade relativa do ar frequentemente ultrapassa 80%, o que dificulta a evapora\u00e7\u00e3o do suor.<\/p>\n<p><em>Em contrapartida<\/em>, a sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica aumenta significativamente quando os ventos sopram em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 costa. Os remadores, expostos diretamente ao sol e \u00e0 brisa mar\u00edtima, experimentam uma sudorese abundante mesmo em dias nublados.<\/p>\n<ul>\n<li>A taxa de perda h\u00eddrica pode atingir 1,5 litro por hora durante esfor\u00e7os intensos.<\/li>\n<li><strong>Al\u00e9m disso<\/strong>, a salinidade do ar potencializa a desidrata\u00e7\u00e3o celular.<\/li>\n<li>O corpo utiliza \u00e1gua extra para resfriar o sistema nervoso central.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Por conseguinte<\/em>, o atleta deve monitorar o peso corporal antes e ap\u00f3s cada treino para calcular o d\u00e9ficit h\u00eddrico com precis\u00e3o. A PNN Sa\u00fade destaca que uma perda superior a 2% do peso corporal compromete seriamente a performance aer\u00f3bica.<\/p>\n<h3>Hidrata\u00e7\u00e3o Estrat\u00e9gica: Quando e Quanto Beber<\/h3>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve come\u00e7ar apenas quando o atleta sente sede. O corpo manifesta a sede como um sinal tardio de desidrata\u00e7\u00e3o, especialmente em ambientes com alta umidade.<\/p>\n<p><strong>Ademais<\/strong>, a ingest\u00e3o deve ocorrer em intervalos regulares de 15 a 20 minutos durante o treino. Cada gole deve manter tamanho pequeno para garantir absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida pelo est\u00f4mago e evitar desconforto g\u00e1strico.<\/p>\n<p><em>Por outro lado<\/em>, beber grandes quantidades de \u00e1gua pura muito rapidamente pode diluir os n\u00edveis de s\u00f3dio no sangue, condi\u00e7\u00e3o conhecida como hiponatremia. A estrat\u00e9gia exige equil\u00edbrio entre volume e frequ\u00eancia.<\/p>\n<p><em>Todavia<\/em>, a PNN Sa\u00fade recomenda o uso de garrafas t\u00e9rmicas para manter a bebida gelada, pois l\u00edquidos mais frios passam mais rapidamente pelo trato gastrointestinal. Os atletas devem consumir entre 200 e 300 mililitros por intervalo.<\/p>\n<p><strong>Inclusive<\/strong>, a ingest\u00e3o de sucos naturais de coco complementa a hidrata\u00e7\u00e3o com eletr\u00f3litos naturais, oferecendo uma alternativa saud\u00e1vel aos produtos industrializados.<\/p>\n<h3>Reposi\u00e7\u00e3o Eletrol\u00edtica: S\u00f3dio, Pot\u00e1ssio e Magn\u00e9sio<\/h3>\n<p>O suor em Santos remove n\u00e3o apenas \u00e1gua, mas tamb\u00e9m minerais essenciais para a contra\u00e7\u00e3o muscular e transmiss\u00e3o de impulsos nervosos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00f3dio:<\/strong> O corpo elimina este mineral em maior quantidade. A reposi\u00e7\u00e3o previne c\u00e3ibras e mant\u00e9m a press\u00e3o arterial est\u00e1vel durante o esfor\u00e7o.<\/li>\n<li><strong>Pot\u00e1ssio:<\/strong> Auxilia na recupera\u00e7\u00e3o da membrana celular ap\u00f3s cada batida de remo. A car\u00eancia causa fadiga r\u00e1pida.<\/li>\n<li><strong>Magn\u00e9sio:<\/strong> O magn\u00e9sio assegura o relaxamento muscular e a produ\u00e7\u00e3o de energia. Defici\u00eancias aumentam o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Entretanto<\/em>, a dosagem ideal varia conforme a intensidade do treino e a taxa individual de sudorese. A PNN Sa\u00fade alerta que suplementos excessivos podem causar efeitos colaterais gastrointestinais.<\/p>\n<p><strong>Portanto<\/strong>, recomenda-se o uso de bebidas isot\u00f4nicas ou comprimidos efervescentes com propor\u00e7\u00f5es balanceadas entre 500 e 700 miligramas de s\u00f3dio por litro de l\u00edquido. O pot\u00e1ssio deve aparecer em quantidades menores, geralmente entre 200 e 300 miligramas por litro.<\/p>\n<p><strong>Al\u00e9m disso<\/strong>, a <strong>an\u00e1lise<\/strong> da composi\u00e7\u00e3o do suor ajuda a definir se o atleta necessita de f\u00f3rmulas mais concentradas ou padr\u00e3o. A PNN Sa\u00fade observa que indiv\u00edduos com gen\u00e9tica para &#8220;sudoradores salgados&#8221; apresentam cristais brancos de sal na pele ap\u00f3s o treino.<\/p>\n<h3>Protocolo para Treinos Longos em Santos<\/h3>\n<p>Os treinos superiores a duas horas exigem uma abordagem nutricional mais robusta. A PNN Sa\u00fade elaborou um protocolo baseado em evid\u00eancias para remadores de alto rendimento.<\/p>\n<table class='jotha-table'>\n<thead>\n<tr>\n<th>Fase do Treino<\/th>\n<th>A\u00e7\u00e3o Recomendada<\/th>\n<th>Dura\u00e7\u00e3o Sugerida<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Pr\u00e9-treino (2h antes)<\/strong><\/td>\n<td>Ingerir 500ml de \u00e1gua com eletr\u00f3litos e lanche leve<\/td>\n<td>120 minutos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Durante o treino (a cada 15min)<\/strong><\/td>\n<td>Beber 200-300ml de bebida isot\u00f4nica<\/td>\n<td>Cont\u00ednuo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>P\u00f3s-treino (imediato)<\/strong><\/td>\n<td>Repor l\u00edquidos perdidos + 2x volume perdido em 2h<\/td>\n<td>120 minutos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Janela Anab\u00f3lica (30-60min)<\/strong><\/td>\n<td>Ingerir prote\u00edna + carboidrato para recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/td>\n<td>60 minutos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Em contrapartida<\/em>, os treinos de intensidade leve ou dura\u00e7\u00e3o curta (menos de 45 minutos) se realizam apenas com \u00e1gua, desde que a hidrata\u00e7\u00e3o basal esteja correta.<\/p>\n<p><strong>Contudo<\/strong>, mesmo nesse caso, a PNN Sa\u00fade sugere uma avalia\u00e7\u00e3o r\u00e1pida do suor para garantir que n\u00e3o haja perda excessiva de s\u00f3dio. O monitoramento cont\u00ednuo garante ajustes precisos no plano nutricional e reduz o custo <strong>econ\u00f4mico<\/strong> de les\u00f5es por fadiga.<\/p>\n<h3>Dados Comparativos de Perda de Eletr\u00f3litos<\/h3>\n<p>A PNN Sa\u00fade apresenta dados comparativos sobre a composi\u00e7\u00e3o do suor em atletas praticando remo na costa paulista. Esses valores auxiliam na escolha dos suplementos adequados.<\/p>\n<table class='jotha-table'>\n<thead>\n<tr>\n<th>Eletr\u00f3lito<\/th>\n<th>Concentra\u00e7\u00e3o M\u00e9dia no Suor (mg\/L)<\/th>\n<th>Fun\u00e7\u00e3o Principal no Remo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>S\u00f3dio (Na+)<\/strong><\/td>\n<td>600 a 900<\/td>\n<td>Volume plasm\u00e1tico e transmiss\u00e3o nervosa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Pot\u00e1ssio (K+)<\/strong><\/td>\n<td>200 a 350<\/td>\n<td>Recupera\u00e7\u00e3o da membrana celular<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Magn\u00e9sio (Mg++)<\/strong><\/td>\n<td>10 a 25<\/td>\n<td>Relaxamento muscular e energia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Calcio (Ca++)<\/strong><\/td>\n<td>15 a 40<\/td>\n<td>Contra\u00e7\u00e3o muscular eficiente<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Portanto<\/em>, um atleta que perde mais de dois litros de suor durante um treino longo pode necessitar de at\u00e9 1800 miligramas de s\u00f3dio apenas para repor as perdas. O atleta deve fracionar a ingest\u00e3o ao longo do dia para evitar picos digestivos.<\/p>\n<p><strong>Al\u00e9m disso<\/strong>, a PNN Sa\u00fade observa que atletas com baixa taxa de sudorese podem tolerar melhor a \u00e1gua pura, embora o uso moderado de eletr\u00f3litos ainda traga benef\u00edcios para a estabilidade el\u00e9trica do mioc\u00e1rdio durante o esfor\u00e7o prolongado.<\/p>\n<h3>Conclus\u00e3o: A Estrat\u00e9gia Vencedora em Santos<\/h3>\n<p>O sucesso dos remadores em Santos depende diretamente da efici\u00eancia do manejo h\u00eddrico e eletrol\u00edtico. O clima costeiro imp\u00f5e demandas superiores \u00e0s encontradas em regi\u00f5es serranas ou planas.<\/p>\n<p><em>Todavia<\/em>, com o uso correto de bebidas isot\u00f4nicas, monitoramento de peso corporal e alimenta\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gica, os atletas minimizam riscos e maximizam performance.<\/p>\n<p><strong>Inclusive<\/strong>, a PNN Sa\u00fade recomenda que clubes e equipes realizem testes de suor peri\u00f3dicos para personalizar cada protocolo. A intelig\u00eancia nutricional aplicada ao dia a dia da \u00e1gua torna-se o diferencial competitivo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/saude.pnn.lat\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/jotha-jotha-6a65661e-infographic_00001_-upload-1.jpg\" alt=\"Infogr\u00e1fico - Pr\u00e1ticas de Remo em Santos Exigem Hidrata\u00e7\u00e3o Estrat\u00e9gica e Reposi\u00e7\u00e3o Eletrol\u00edtica Durante Treinos\" \/><\/figure>\n<p><strong>Portanto<\/strong>, invista em hidrata\u00e7\u00e3o inteligente e colha os frutos do melhor desempenho no lago ou no mar. O futuro da sa\u00fade esportiva em Santos passa pelo rigor dos detalhes h\u00eddricos.<\/p>\n<h3>Leia tambem<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/saude.dnn.lat\/saude-digital\/santos-elimina-o-remo-na-copa-do-brasil-preven-o-de-insola-o-e-hidrata-o-ideal-para-torcedores-em-campo-aberto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Santos elimina o Remo na Copa do Brasil: preven\u00e7\u00e3o de insola\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o ideal para torcedores em campo aberto<\/a> <em>(saude.dnn.lat)<\/em><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/saude.dnn.lat\/vida-saudavel\/o-impacto-das-ventanias-e-do-clima-extremo-na-sa-de-f-sica-e-mental-dos-brasileiros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O Impacto das Ventanias e do Clima Extremo na Sa\u00fade F\u00edsica e Mental dos Brasileiros<\/a> <em>(saude.dnn.lat)<\/em><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/saude.dnn.lat\/movimento-corpo\/o-impacto-do-el-ni-o-na-sa-de-brasileira-como-enfrentar-o-calor-extremo-e-as-temporais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O Impacto do El Ni\u00f1o na Sa\u00fade Brasileira: Como Enfrentar o Calor Extremo e as Temporais<\/a> <em>(saude.dnn.lat)<\/em><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/saude.pnn.lat\/index.php\/saude-da-mente\/ciclone-bomba-no-brasil-impactos-na-nutri-o-e-sa-de-preventiva-internacional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ciclone Bomba no Brasil: Impactos na Nutri\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade Preventiva Internacional<\/a> <em>(saude.pnn.lat)<\/em><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/saude.pnn.lat\/index.php\/sono-energia\/ciclone-bomba-no-litoral-como-as-mudan-as-bruscas-de-temperatura-afetam-a-imunidade-e-o-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ciclone bomba no litoral: como as mudan\u00e7as bruscas de temperatura afetam a imunidade e o sono<\/a> <em>(saude.pnn.lat)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00e1ticas de Remo em Santos Exigem Hidrata\u00e7\u00e3o Estrat\u00e9gica e Reposi\u00e7\u00e3o Eletrol\u00edtica Durante Treinos Santos se consolida como um dos principais polos de treinamento de remo do Brasil. 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